家庭康復

老人爬樓“好上壞下”

來源: 本站原創     時間: 2015-04-01 14:00:11
  

上了年紀,多少都有些腿腳不靈光,尤其是爬樓梯,對老人的膝關節更是考驗。爬樓梯屬于負重運動,正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍。比如,一位體重為70公斤的人在爬樓梯時其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤。而且,對于很多急性子而言,爬樓梯速度越快,膝關節承受的壓力就越大。
建議腿不好的老人盡量減少爬樓頻率,如果必須要上下樓梯,最好把握住一個“好上壞下”的原則:上樓時膝關節健康的那側腿先邁出,有助于利用好腿支撐身體,減輕另一側膝關節受到的損害;下樓時先挪動疼痛的那側腿,前腳掌先著地,然后再全腳掌著地,有助于緩沖膝關節的壓力,這時候,健康的那側腿還能提供一定的支力。
此外,爬樓的時候,有扶手的一定要借助樓梯的扶手,因為拉扶手上樓,有一個向上力的緩沖,有利于膝關節的保護。雙腿膝關節若都出現了問題,應扶著扶手,一步一階,利用手部的力氣來減少膝關節承受的壓力,盡量側身上樓:側著身子,雙手扶著樓梯扶手。讓腳尖先著地,使足弓受一部分的力,可以加大緩沖距離,對膝關節起到一定的保護作用。老人們若佩戴護膝,也能為關節提供有效的支撐力,減輕膝關節在爬樓梯時受到的損害。
需要提醒的是,老年朋友要留意膝關節亞健康的信號,比如關節腫脹、發紅、發熱,持續的疼痛,僵硬或活動困難,活動時有響聲等,不要繼續損耗關節健康,要及時就醫,爭取最佳的治療時間,以免延誤治療。

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